15 советов по бегу на свежем воздухе для аллергиков

Если Вы страдаете от сезонных аллергий или сенной лихорадки (Поллиноз или сезонный аллергический риноконъюнктивит), бег на открытом воздухе может быть не самым приятным впечатлением во время сезона аллергии. Тем не менее, возможно тренироваться даже если Вы страдаете от аллергии. Постарайтесь следовать приведенным ниже советам, чтобы бегать без симптомов.

Как преодолеть аллергию и заниматься бегом

1. Планируйте Ваши тренировки, когда количество пыльцы в воздухе низкое. Концентрация пыльцы растений в воздухе обычно наиболее высока с 5 до 10 утра. Также в развитых странах есть специальные сервисы, которые позволяют Вам проверить Ваше местное количество пыльцы в воздухе. Однако, до России это чудо пока не дошло.
2. Знайте Ваши личные лимиты пыльцы. В то время, как у некоторых людей аллергические симптомы проявляются, когда содержание пыльцы в воздухе составляет 20 до 100 зерен на кубический метр, для других этот порог может быть значительно выше. Обращайте внимание на содержание пыльцы в воздухе и замечайте, когда у Вас проявляются аллергические симптомы. В таком случае, Вы сможете бегать тогда, когда уровень пыльцы в воздухе ниже Вашего порогового значения.

3. Избегайте зуда в глазах. Если Вы страдаете от зуда и слезотечения глаз во время сезона аллергий, попробуйте носить плотно прилегающие солнцезащитные очки во время бега на открытом воздухе. Вы также можете попробовать использовать глазные капли за час до начала тренировки.

4. Используйте ингалятор. Если у Вас астма, используйте ингалятор за 15 мин до начала бега и начинайте бежать в медленном темпе. Будьте осторожны с дозировками и, на всякий случай, возьмите его с собой.

5. Не бегайте в ветреную погоду. Ветер разносит пыльцу по воздуху, поэтому не бегайте на открытом воздухе в ветреную погоду. Вы можете также пропустить тренировку и на следующий день. Вот вам, кстати, интересная статья про то, как предсказать погоду по природным признакам.

6. Примите душ сразу после бега. Самые тяжелые аллергические симптомы обычно не проявляются около часа, после того как имели контакт с аллергенами, то есть Вы могли бегать безо всяких проявлений аллергии. Но для того, чтобы уменьшить риск появления аллергенных симптомов, примите душ и переоденьтесь в чистую одежду как можно быстрее.

7. Не бегайте, если Вы чувствуете себя уставшим. Если Вы устали или переутомились, Ваша иммунная система будет, реагировать на аллергены быстрее. Поэтому, если Вы устали или переутомлены, не тренируйтесь в этот день.

8. Используйте противоаллергенные препараты. Для наилучшего эффекта, принимайте медикаменты на регулярной основе. Чтобы быть полностью защищенным во время бега на улице. Если Вы обычно используете препараты (такие как, например, антигистаминные таблетки) только, когда Вы подвергаетесь воздействию аллергена, то примите их за несколько часов до выхода на улицу.

9. Прикрывайте нос и рот. Вы можете носить маску или бандану, чтобы прикрывать ей нос и рот. Это уменьшит количество пыльцы, попадающей Вам  в нос и легкие.

10. Бегайте после дождя. Количество пыльцы в воздухе уменьшается после дождя. Так что Вы будете испытывать аллергенные симптомы в гораздо меньшей степени.

Если вы избегаете занятий спортом на улице в сезон аллергии, наши советы помогут вам быть более активными.

Если у вас аллергия, вам может показаться, что занятия спортом на улице забирают у вас больше здоровья, чем прибавляют. Спорт должен улучшать самочувствие. Но если пробежка или езда на велосипеде вызывают кашель, чиханье и плохое состояние, о каком здоровье может идти речь?

Но все из нас должны делать физические упражнения, чтобы поддержать здоровье. И вы также можете их выполнять даже при контакте с аллергенами.

Представитель Американской академии аллергии, астмы и иммунологии Прамонд Келькар утверждает: «Люди с аллергией или астмой должны заниматься спортом на улице как и другие. Хотя они и имеют некоторые ограничения, но они не должны касаться деятельности».

Но к занятиям спортом нужно подготовиться. Вот некоторые советы, которые может применять каждый спортсмен, который страдает от аллергии.

• Следите за календарем. Сезон опыления начинается примерно в одно и то же время с разницей в несколько дней. Если у вас аллергия на амброзию, дуб или подобный аллерген, узнайте, когда начинается сезон опыления в вашем регионе. Если вам это известно, вы можете подготовиться. Можно начать применять медикаменты до начала сезона, а также использовать советы, которые указаны ниже.

• Проверяйте прогноз погоды. Информацию об уровне пыльцы можно узнать в интернете или местной газете. Особенно опасные дни вы можете провести в помещении. В основном содержание пыльцы наивысшее теплым, ветреным утром, и оно снижается в холодные, дождливые дни.

Также обращайте внимание на уровень озона и других загрязнителей, которые являются основными причинами аллергии. Проблемы также создают транспортные выбросы, особенно если вы живете в городе или занимаетесь спортом не далеко от дороги.

Сами загрязнители – это не единственная проблема. Ректор Американского колледжа аллергии, астмы и иммунологии Джей Портной сообщил: «Частицы дизельного топлива, которые выпускают машины, соединяются с такими аллергенами, как пыльца. И это делает их еще более опасными». В день, когда уровень загрязнения наивысший, вы должны отказаться от занятий спортом на улице.

• Правильно выбирайте время. Многие специалисты утверждают, что время дня, выбранное для занятий спортом, много значит. Вы можете заниматься рано утром или поздно вечером. Пик содержания пыльцы припадает на полдень. Но во время сезона опыления ее уровень никогда не снижается до нуля, поэтому будьте осторожны.

Другие же специалисты имеют противоположное мнение. Исследования не подтвердили этот подход, и он может оказаться простой байкой.

• Выбирайте менее интенсивную деятельность. Если уровень пыльцы или выхлопов достаточно высокий, пропустите утреннюю пробежку и замените ее менее интенсивными занятиями. Поскольку чем больше нагрузка, тем чаще вы дышите, чем чаще вы дышите, тем больше аллергенов вдыхаете. Поэтому займитесь стречингом, йогой или фитнесом. Любое из этих занятий будет хорошей тренировкой и снизит риск появления аллергии.

• Тепло одевайтесь в непогоду. Холодная погода – это основной раздражитель для людей, у которых чувствительные дыхательные пути и аллергия. Поэтому если вы занимаетесь спортом в холодную погоду, закрывайте рот и нос шарфом, он согреет воздух, пока тот попадет в легкие.

• Защищайте глаза и легкие. Чтобы пыльца и другие раздражители не задевали иммунную систему, некоторые люди во время тренировок надевают на лицо маску или бандану. Вы также можете надеть защитные очки или защитить глаза от аллергенов.

Некоторые, конечно, откинут идею занятий спортом в маске и защитных очках. Это вряд ли получит успех на площадке.

Профессор Университета Цинциннати Джонатан Бернштайн утверждает: «Я не думаю, что возможно заставить ребенка играть на улице в маске. Это будет только его раздражать. Но если взрослому эта защита помогает, и он может спокойно переносить взгляды прохожих, то это не плохая идея».

• Переодевайтесь и принимайте душ после занятий спортом на улице. Во время сезона опыления вашу одежду и волосы покрывает пыльца. Поэтому после прихода домой хорошо было бы снять одежду и отправить ее в стирку. Вы также можете принять душ и смыть все возможные аллергены с кожи и волос.

Этот метод имеет не значительный эффект. Поскольку если вы пребывали на улице и вдыхали аллергены в течение получаса, то они уже находятся в носовых мембранах и действуют на молекулярном уровне. Так что стирка штанов мало повлияет на ваши симптомы, но она защитит других членов семьи, у которых также есть аллергия.

• В плохую погоду занимайтесь в помещении. В большинстве случаев занятие спортом на улице не создаст никаких проблем. Но иногда, когда повышается уровень пыльцы или озона, хорошим решением может стать занятие спортом в помещении.

Но не забывайте, что занятия в помещении также имеют свои риски. На самом деле, если пыхтеть на беговой дорожке в сыром и пыльном подвале, то можно набраться значительно больше аллергенов, чем на улице. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы спортивное снаряжение было установлено в чистом и сухом помещении. Если возможно используйте кондиционер, который не пропускает пыльцу и другие внешние аллергены.

Лечение аллергии с помощью медикаментов

Избегание контакта с аллергенами во время занятий спортом может помочь, но этого может быть не достаточно для того, чтобы избежать проявления симптомов. Для многих людей предотвращение означает использование медикаментов.

Поинтересуйтесь у своего врача, когда вам следует принимать лекарства перед занятиями спортом. Например, антигистаминные препараты вам следует принимать хотя бы за час до начала занятий. Назальный стероидный спрей – за день, пока вы почувствуете его эффект. Вероятно, врач вам посоветует принимать медикаменты ежедневно в период всего сезона аллергии.

Очень важно не ущемлять свою жизнь из-за симптомов аллергии. Многие люди позволяют аллергии уничтожить свою жизнь. Раньше они гуляли в парке, играли с друзьями в гольф, играли с детьми во дворе, а сейчас они сидят по домам весь сезон или дольше. Такого не должно быть.

Не страдайте от симптомов аллергии, не прокашляйте и не прочихайте свою жизнь. Обратитесь к аллергологу и начните лечение.