15 советов по бегу на свежем воздухе для аллергиков

Важный вопрос. Как бегать, если у вас аллергия на цветение

Май — не только «именины сердца», но и обострение сезонных аллергий, связанных с цветением. Как заниматься бегом и планировать тренировки в мае, если вы аллергик, «Советскому спорту» рассказала Ксения Астраханцева, наш постоянный спикер, МСМК по легкой атлетике и марафонец.

— Аллергия — настоящий бич современных людей. По статистике, различными аллергическими реакциями «на весну» и цветение страдает едва ли не каждый третий россиянин. Если вы занимаетесь бегом или другим спортом, почти наверняка это снизит качество ваших тренировок: из-за аллергии падает выносливость, переносить нагрузки становится тяжелее.

Cтатьи | Как спастись от клещей на пробежке

В первую очередь, нужно понять, насколько силен ваш аллергический синдром. Если у вас поднимается температура — от 37 и выше, вы чувствуете сильное недомогание, слабость, головные боли — возможно, следует на время прекратить тренировки. До той поры, пока пик аллергии не пройдет, воздержитесь от бега: он принесет больше вреда, чем пользы.

Если же вы «умеренный» аллергик — чихаете, часто сморкаетесь, но при этом чувствуете себя вполне сносно, а температура тела в пределах нормы, беговые тренировки можно продолжить. Обычно, я рекомендую в этих случаях снижать беговую норму на 25-30%. Это касается и дистанции, и темпа бега. Аллергия — не время для рекордов. Ваша задача в этот период: по минимуму потерять в беговой форме, не дать телу забыть «беговой» паттерн, а выносливости не уйти в ноль.

Тренируйтесь два-три раза в неделю в среднем и легком темпе. Беговая тренировка не должна отнимать все ваши силы. И каждый раз нужно очень внимательно следить за своим самочувствием во время и после пробежки. Если вы ощущаете сильный упадок сил, поднимается температура, аллергические реакции становятся интенсивнее — значит, тренировки нужно еще укоротить по времени и частоте, или вовсе отказаться от них.

Как вариант, подойдет альтернативный вариант тренинга: в период обострения аллергии делайте дома упражнения с собственным весом. Скручивания на пресс, приседания, бег на месте и высокие прыжки — этот легкий общеукрепляющий тренинг снизит потерю формы.

Cтатьи | Как не набрать лишний вес на майских шашлыках

Еще один вариант при «умеренной» аллергии: бег в закрытом помещении или на площадке, максимально удаленной от аллергенов. Если вы обычно бегали в парке, на время перенесите ваши пробежки на школьный стадион, где меньше зелени, или в легкоатлетический манеж. Следите за реакциями организма: если и на школьном стадионе он вдруг разражается приступами чихания и насморка — значит, и эта площадка не подходит. Пробуйте искать другое место. Многие бегуны-аллергики отмечают, что в период обострения аллергии лучше бегать у воды: ветер и влажный воздух вызывают меньше приступов аллергии.

Перед началом пробежек аллергикам лучше проконсультироваться у врача. Только специалист сможет оценить реальную тяжесть аллергии и посоветовать оптимальный режим тренинга.

По завершению «пикового» аллергического цикла входить в нормальный режим бега нужно постепенно, чтобы не перегрузить организм. Дайте себе на восстановление 3-4 недели, в течение которых вы будете плавно повышать нагрузки до нормальных рабочих. Откажитесь на это время от соревнований. Чрезмерная нагрузка после аллергии может дать побочные эффекты в виде снижения иммунитета, слабости и плохого самочувствия.

Источник

Каким видом спорта противопоказано заниматься аллергикам и какое домашнее животное станет им другом?

Каким видом спорта противопоказано заниматься аллергикам и какое домашнее животное станет им другом, рассказала главный внештатный аллерголог Гомеля Наталья АВТУШЕНКО.

— Многие утверждают, что из-за ухудшения экологии аллергические реакции стали проявляться чаще. Это так?

— Однозначно сказать не могу. Сейчас, как и в начале моей практики — 20 лет назад, людей обращается много. Другое дело — доступность медицины, улучшенные методы лечения. Сегодня нет проблемы попасть к специалисту, сделать бесплатные пробы, которые показаны даже маленьким детям. Некоторые обращаются, чтобы исключить аллергию и понять, что заболевание связано с чем-то другим.

— Значит, аллергия проявляется с раннего детства?

— Совсем необязательно. Аллергия может возникнуть в любом возрасте. Значительная часть таких заболеваний у маленьких детей связана с незрелостью пищеварительной и дыхательной систем, дисбактериозом. Обычно уже к 40 — 45 годам человек знает, с чем имеет дело. Хотя бывают и редкие случаи, когда заболевание впервые проявляется в 50 или 60 лет. Кроме того необходимо отметить, что аллергии «на всё» не бывает. Всегда можно подобрать пищевые продукты и лекарства, к которым аллергии нет.

— Можно ли аллергию перерасти?

— Перерасти аллергию как таковую нельзя, ведь она связана с генетической предрасположенностью. Поэтому на протяжении всей жизни человека могут возникать все новые аллергические заболевания. По разным данным, если один из родителей аллергик, вероятность аллергии у ребенка — 70%, если оба — до 90%.

— Как и можно ли уменьшить риски развития аллергии?

— К сожалению, не всё нам под силу. Мы никак не изменим состав почвы или воздуха. К тому же сегодня в продуктах содержится большое количество красителей, консервантов, вкусовых добавок. Попробуйте в магазинах найти хлеб, в состав которого входили бы только мука и вода. Именно поэтому среди аллергиков так популярны хлебопечки. И, касаясь этой темы: неправильное питание в раннем возрасте — одна из причин, почему среди аллергиков так много детей. Мамы и даже бабушки дают деткам, у которых еще даже зубки не выросли, чипсы, кириешки, копченые колбасы, а потом мучаются с высыпаниями. Конечно, некоторые и при правильном питании получают такой же результат. В таких случаях мучаются и родители, и дети, которых кормят горькими гипоаллергенными смесями. Но своего эффекта они добиваются. К шести годам формируется иммунная система ребенка и если внимательно соблюдать диету, то риск аллергии в дальнейшем будет меньше.

— Читая список аллергенных продуктов, кажется, что в период обострения аллергии можно остаться голодным. Так ли это?

— Это заблуждение. Конечно, есть целый перечень продуктов-провокаторов, которые при обострении нельзя употреблять несколько месяцев. Среди них, например, мороженое, йогурт, кофе, халва, семена подсолнечника и другие. Но среди разрешенных — картофель и овсяная каша, творог, сметана, свинина и говядина, кабачки и капуста. Все, конечно, очень индивидуально, но никто голодным еще не оставался.

— Вредна ли чрезмерная чистота, которой хотят добиться некоторые родители для своих детей?

— Все хорошо в меру. Хочу сказать, что агрессивные моющие средства могут сами стать аллергенами, а в большом количестве еще и токсинами. К тому же если учитывать незрелость детской кожи, которая все впитывает, незрелость дыхательной системы, через которую все быстро попадает внутрь организма, то не стоит большое внимание уделять ароматным влажным салфеткам или антисептикам. Но если говорить об адекватной чистоте, никакого вреда от нее нет. Стерильные условия, как бы мы ни старались, все равно не создадим. Поэтому необходимая микрофлора вокруг ребенка, которая сформирует его иммунитет, будет.

— Есть ли ограничение при выборе спортивных секций для детей-аллергиков?

— Подходят практически все. Исключением может быть лишь конный спорт, если есть аллергия на шерсть животных. Конечно, детям с таким диагнозом показана специальная группа по физкультуре в школе, достаточно взять справку в поликлинике. Но на самом деле люди с астмой не просто активно занимаются спортом, но и достигают отличных результатов. Скажу больше, огромное количество астматиков — олимпийские чемпионы. Дыхательная система человека должна тренироваться: чем лучше, тем меньше останется проявлений астмы. Поэтому плавайте, занимайтесь легкой атлетикой, теннисом, бегом. Главное, не делать из астматика инвалида.

— А что насчет домашних животных? Есть ли шансы завести себе четвероногого друга?

— Черепаху. На все остальные предложения я бы ответила — нет. Поймите, если человек аллергик, то предсказать когда и на что у него появится очередная аллергия, невозможно. Хотя с шерстью животных как повезет. У каждого из них есть индивидуальные характеристики шерсти: на одного «пушистика» можно иметь аллергию, на второго нет. Но как это заранее узнать? Поэтому никаких морских свинок, попугаев и даже рыбок, чей корм может вызвать нежелательную реакцию. А вот черепахи для аллергиков станут другом.

— Я так понимаю, что с аллергией еще нужно научиться жить?

— Конечно. Организовать быт аллергика — большой труд. Потому что если есть аллергия на пыль, не рекомендуются шторы и ковры. Влажная уборка и проветривание — каждый день. А бывают такие ситуации, когда из-за ребенка-астматика вся семья переезжает в другую климатическую зону. И некоторым это помогает — астма остается, но приступы удушья становятся значительно реже или проходят. Конечно, необязательны столь радикальные меры. Многие планируют отпуск именно на время цветения. Тем самым проблема удачно решается из года в год. Другим же и вовсе приходится менять работу из-за возникшей внезапно аллергии. Такой случай был у девушки-парикмахера, у которой выявили аллергию на человеческий волос.

— Сегодня есть большой выбор медицинских препаратов, которые помогают снять симптомы аллергии. Продолжают ли люди заниматься самолечением?

— Я понимаю, когда человека не устраивает стандартное лечение, он идет к гомеопатам, где получает иную, но такую же квалифицированную помощь. Но не нужно пользоваться заведомо абсурдными и опасными методами. Каждый год в моде свои «лекар­ства»: гриб веселка, настойка мухомора, авиационный бензин, конский навоз с молоком, плавники акулы, куриное яйцо, которое вводится внутримышечно. Наиболее экстравагантный метод «лечения» бронхиальной астмы в моей практике был такой. Чтобы полностью излечиться, нужно было съесть две живые медведки с интервалом в 30 дней. Те, у кого есть дачи или приусадебные участки, хорошо представляют, что это за гадкое насекомое, а люди ели. И отсутствие исцеления объясняли так: чтобы метод сработал, вторую медведку нужно съесть именно через 30 дней, а поймать ее не так уж легко.

Советы, как правильно организовать быт больного с аллергией на домашнюю пыль:

• Постельные принадлежности (подушки, одеяло и матрас) заменить на синтетические
• Диван хорошо пылесосить не реже одного раза в неделю, а в иделае — накрыть диван плотным насыпочным материалом
• Убрать из спальни предметы, которые способны накапливать пыль (ковры, книги, газеты, мягкие игрушки, диванные подушечки, вазы)
• Компьютер и лазерные диски также не должны находиться в спальне
• Использовать скатерти и занавески только из гладких скользящих синтетических тканей
• Ежедневно проводить влажную уборку
• Ежедневно проветривать помещение не менее одного часа

Список самых аллергенных продуктов:

• Курятина
• Яйцо
• Рыба и морепродукты
• Кофе, какао, шоколад
• Орехи и мед
• Цитрусовые
• Газированные напитки, соки, конфеты
• Помидор, огурец, баклажан, редис, хрен, бобовые
• Арбуз, дыня
• Ягоды и грибы
• Йогурт, свежее молоко, твердые сорта сыра
• Семена подсолнечника, халва
• Квас и мороженое

Список неаллергенных продуктов:

• Свинина, говядина, крольчатина и конина
• Картофель, рис и овсяная каша
• Творог, сметана и кефир
• Сливочное масло
• Кабачок и капуста белокочанная
• Печеное яблоко
• Белый несдобный хлеб
• Чай и компот из сухофруктов

Здоровье

Фото автора

Источник

Фитнес и аллергия: стоит ли отказаться от физической нагрузки в период обострения

Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, как тренироваться аллергикам в период обострения.

Фото: depositphotos/Marushy99

Я родился с очень неприятным и опасным для жизни заболеванием: бронхиальной астмой. В детстве меня часто возили по больницам, а из-за постоянных пропусков школы даже остался на второй год в третьем классе. Из-за особенностей болезни врачи категорически запрещали мне заниматься каким-либо видом спорта, а моими «лучшими друзьями» стали ингаляторы и антигистаминные препараты.

В десять лет я, не послушав врачей, начал потихоньку заниматься спортом, и у меня перестали случаться приступы астмы. Но, к сожалению, аллергические реакции никуда не делись. Более того, с годами я стал замечать, что количество аллергенов, на которые я реагирую, стало расти. Весной из-за этого я начинаю испытывать серьезные проблемы. И, конечно же, возникает вопрос: как тренироваться в сезон обострения и стоит ли это делать вообще?

В конце восьмидесятых выбор противоаллергических средств был весьма скуден, а количество побочных действий — значительным. Чего нельзя сказать о препаратах современных. Я уверен, каждый аллергик прекрасно знает, что, когда и в каких количествах ему употреблять в соответствующий период времени. Но все же интенсивность воздействия аллергенов на организм, когда мы тренируемся, сказывается как на общем состоянии, так и на эффективности тренировки в целом.

Поэтому рекомендую придерживаться определенных правил.

Большинство сезонных аллергенов находится на улице, именно поэтому обострение чаще всего приходится на весенний период, в момент активного цветения разного рода растений. Поэтому любителям тренировок на свежем воздухе важно искать такие локации, где снижена концентрация растений, на которые возможна реакция. Стоит попробовать позаниматься на стадионе или перенести тренировки в фитнес-клуб. Если же вам сложно поменять локацию, то используйте онлайн-ресурсы, которые указывают уровень пыльцы в определенном месте и периоде времени. Как правило, те или иные растения цветут в одно и то же время, а значит, вы можете легко спрогнозировать свои тренировки и подстроить их под календарь цветения.

Выбирайте правильное время для тренировок: пик цветения пыльцы попадает на полдень — следовательно, лучше позаниматься рано утром или поздно вечером.

Фото: depositphotos/minervastock

Обязательно уменьшите интенсивность и продолжительность тренировок, а также количество занятий в неделю. Это поможет снизить риск получения большой концентрации аллергенов, а значит, и реакции организма. В данный период важно поддерживать форму, а не работать над улучшением своих показателей.

Чтобы пыльца и другие раздражители не задевали иммунную систему, во время тренировок надевайте на лицо маску. Также можно надеть защитные очки, так как из-за пыльцы часто чешутся глаза.

Обязательно после тренировки примите душ, чтобы смыть все аллергены, которые попали на кожу и волосы, а также обязательно постирайте одежду.

Пейте больше чистой воды без газов и красителей. Это будет способствовать снижению аллергических реакций.

Кстати, есть люди, которые категорически отказываются принимать антигистаминные средства, руководствуясь какими-то своими соображениями. При этом они также ходят на работу, посещают общественные места (в том числе фитнес-клубы) и всякий раз, когда чихают, объясняют окружающим, что это аллергия и в ней нет ничего страшного для окружающих.

Учитывая пандемию, такое поведение может вызвать негативную реакцию у окружающих. Нужно уважать друг друга, так что, если вы себя плохо чувствуете, обратитесь к врачу и выполняйте все его рекомендации либо оставайтесь дома до момента, пока сезон аллергии не закончится.

Источник