Как я вылечила аллергию

Есть проблемы со здоровьем?

Йога-терапия

Человек, имеющий проблемы со здоровьем (очень часто пройдя множественные инстанции в различных лечебных учреждениях) и не получивший желаемый результат, начинает искать альтернативные пути исцеления.

Многие приходят в йогу как к чему-то магическому с надеждой, что это последнее, что может им волшебным образом помочь…

Знакомая ситуация?

Имея многочисленные грыжи и постоянные боли в спине или серьёзные проблемы с суставами, некоторые начинают усердно посещать различные классы йоги, зачастую через боль выполняя многие асаны, и в итоге получают очередное обострение… И та последняя и единственная надежда на исцеление, с которой они пришли на занятия, угасает и остаётся не только разочарование, но и формируется страх перед любой физической нагрузкой, так как вырабатывается паттерн, что все это приведёт к очередным болям, обострению и мукам…

Как в этом случае можно помочь таким людям не только не усугубить состояние здоровья, но и эффективно решить определённую проблему в теле?

Йога для вашего здоровья

Ответ есть: посещать специализированные занятия йога-терапии, которые проводят квалифицированные йога-терапевты. Опытный инструктор обязательно выясняет состояние здоровья каждого, кто приходит к ним на занятия. Это необходимо для того, чтобы учесть все противопоказания и выстроить практику таким образом, чтобы не навредить практикующему.

Занятия йога-терапией направлены на решение конкретной проблемы со здоровьем. Они не должны приводить к ухудшению состояния, и в то же время в короткие сроки способствуют его улучшению.

Удивительная польза для организма

Йога-терапия — это прекрасный метод реабилитации при любом заболевании.

Её особенностью являются следующие правила:

1. Практика должна проходить в максимально комфортных условиях для практикующего. Никакие движения и упражнения не должны доставлять болевые ощущения. Исключение составляет йога-терапия плеврита, где практика может проходить через боль, испытываемую когда разрываются коллагеновые нити (волокна), которые образуют плевральные спайки.

Если движение или положение тела приносят дискомфорт, то нужно изменить амплитуду движения, интенсивность, темп, время нахождения в асане. Также практика не должна вызывать такие проявления, как: учащение сердцебиения, резкие перепады артериального давления, шум в ушах, головокружение, слабость, тошноту, одышку ни во время, ни после выполнения практики. Комфортное состояние поможет сохранить следующее правило.

2. Комплекс упражнений строится по принципу от меньшего к большему, подбирая индивидуальный ритм практики. Это касается как качественных, так и количественных показателей. Например, работая с проблемами позвоночника, человек начинает практику с проработки периферии. Это делается для того, чтобы улучшить периферическое кровоснабжение и улучшить работу периферической нервной системы.

Соответственно, количество движений начинается с минимального и постепенно увеличивается, увеличивается и амплитуда движений, при этом обязательно отслеживаются ощущения в теле. Данное правило позволяет безопасно подобрать комфортный вариант выполнения практики.

3. Очень большое значение имеет установка на общую мышечную релаксацию. Патологический мышечный тонус приводит к мышечному дисбалансу, что отрицательно может повлиять на работу опорно- двигательного аппарата, центральной нервной системы, внутренних органов. Проще говоря, при выполнении практики, те мышцы, которые не принимают участие в позе, должны быть максимально расслаблены. Это помогает осознанно управлять своим мышечным тонусом.

4. Дыхание. Дыхательная система должна работать в максимально естественном режиме — без задержек и сбоя ритма. Дыхание задаёт ритм движению. Сначала начинается дыхание, затем за ним следует движение. При правильном полном дыхании начинает правильно функционировать диафрагма, дисбаланс работы которой может вызвать мышечный дисбаланс и нарушение работы в различных системах организма. Начиная практиковать, новичкам бывает сложно соединить дыхание с движениями, в этом случае оно должно быть свободным, без блокировки.

5. И последний, не менее важный аспект — это сознание и внимание. Они должны присутствовать на протяжении всей практики, в каждом элементе, в каждом движении, в каждом дыхании, в каждом положении тела. Это важно не только с энергетической точки зрения (там, где наше сознание, туда течёт энергия), но и с физиологической точки зрения. Осознанность помогает получить эмоциональную разгрузку, улучшить настроение, что в свою очередь приведёт к скорейшему выздоровлению и восстановлению.

Задача йога-терапии на протяжении всего занятия возвращать практикующего в зону наблюдения и помогать ему осознанно проводить практику на коврике.

Из нашего опыта

В подтверждение того, что йога-терапия — это рабочий инструмент, приведём пример из практики.

Проблема. Девушка обратилась с жалобами на онемение, холод и боль в правой руке ночью во время сна.

Решение. На первой встрече разобрали вьяямы (динамические упражнения) для верхнего плечевого пояса (работа с периферией) и тракцию (вытяжение) для шейного отдела позвоночника. Домашним заданием было ежедневное выполнение полученного комплекса.

Результат. Через неделю на повторной встрече девушка отметила значительное уменьшение онемения и боли в руке. Далее девушка занималась по полному комплексу «Йога-терапия позвоночника» на протяжении двух месяцев, что помогло ей полностью избавиться от этих симптомов.

Пора начать заниматься и вам!

Проблемы со здоровьем не являются единственным показанием к посещению терапевтического класса. Йога-терапия — это хороший шаг в дальнейшую практику йоги для новичков. Даже если вы абсолютно здоровый человек, занятия йога-терапией также будут хорошей профилактикой заболеваний различных систем организма.

Занятия йога-терапией могут проходить как индивидуально, так и в групповом формате по определённо составленному комплексу упражнений. Также предварительно мы рекомендуем пройти консультацию врача в нашем центре, чтобы выбрать наиболее подходящий класс по вашему состоянию здоровья.

Записаться на консультации

Источник

Начихать на холода

Во многих регионах осеннее ненастье наступило в этом году неожиданно, когда народ еще вовсю ждал бабьего лета. Как защититься от резкого похолодания и не заболеть? Мы собрали советы представителей как официальной медицины, так и альтернативных (а точнее, дополняющих рекомендации врачей) оздоровительных практик.

Итак, Роспотребнадзор, как обычно в это время года, напомнил, что такое грипп, чем он страшен и почему нужно всеми силами постараться избежать заражения.

«Это единственная острая респираторная вирусная инфекция (ОРВИ), влекущая за собой серьезные осложнения, которые не только нарушают работу нашего организма, но и опасны для жизни», — предупреждают врачи.

Заразиться гриппом, к сожалению, очень легко. Кроме стандартного воздушно-капельного пути (когда здоровый человек общается с зараженным и вдыхает мельчайшие капли слизи, выделяемой при разговоре, не говоря уже о кашле или чихании) также легко заразиться, если забыть помыть руки после, например, поездки в транспорте — вирус легко «снять» с поручней, ручек дверей и т.д.

Не случайно доктора рекомендуют на время эпидемий становиться «нерукопожатными» — так меньше шансов заразиться.

«Единственный надежный способ защиты от гриппа — вакцинация, — отмечают в федеральной службе, отвечающей за эпидемическую безопасность. — Но не все группы людей делают прививку по тем или иным причинам. У кого-то аллергическая реакция на белок куриного яйца, сильная реакция на предыдущее введение вакцины, иммунодефицитные состояния, острая инфекция и др». Поэтому тем, кому можно, лучше привиться. А людям, имеющим противопоказания к проведению вакцинации против гриппа, остается только пожестче соблюдать правила гигиены и укреплять иммунитет.

Что еще нужно делать, чтобы лучше противостоять вирусу:

сохранять оптимальный режим труда и отдыха: не «убиваться» на работе, противостоять стрессовым ситуациям, высыпаться, позаботиться о прогулках на свежем воздухе;

качественно и полноценно питаться. Дефицит белков, жиров, витаминов и микроэлементов приводит к вторичным иммунодефицитным состояниям, то есть инфекции легче нас атаковать. Особенно важно обратить внимание, чтобы в еде хватало витаминов А, С, Е, бета-каротина, можно также пропить витаминно-минеральный комплекс;

важна двигательная активность: заниматься физкультурой, закаляться;

на иммунитет влияет психоэмоциональное состояние, поэтому важна психогигиена, умение управлять своими эмоциями;

стандартный и универсальный совет — отказ от вредных привычек (алкоголь, курение).

Что делать, если все же заболели

Еще утром выходили из дома на работу и все было в порядке, а через пару часов уже ясно, что заболели: свербит нос, слезятся глаза, ломает и жить не хочется… «Если вы почувствовали недомогание, первые признаки заболевания уже появились — в общественных местах используйте маску для того, чтобы исключить распространение инфекции, — говорят представители Роспотребнадзора. — А в дальнейшем воздержитесь от посещения работы. Это уменьшит вероятность развития осложнений, в том числе опасных для жизни».

Йога против простуды

Йоги болеют редко. А еще в их арсенале есть упражнения, которые помогают, например, быстро вылечить больное горло. «РГ» попросила поделиться этими умениями инструктора кундалини-йоги Ольгу Макаренкову.

1. Полное йоговское дыхание

Из дыхательных упражнений можно рекомендовать так называемое полное йоговское дыхание. В положении сидя с прямой спиной делаем вдох, заполняя легкие воздухом снизу вверх: сначала вдыхаем в живот, потом заполняем область диафрагмы, потом грудную клетку. Выдыхаем в обратном порядке, сверху вниз, последним сдуваем живот. Из-за отсутствия у большинства людей привычки «дышать животом» нижняя треть легких обычно не задействуется, а это неправильно, потому что приводит к застою воздуха. Время выполнения — минимум три минуты.

2. «Огненное» дыхание — согревает и бодрит

Сидим с прямой спиной. Резко выдыхаем через нос, одновременно сокращая мышцы живота, как бы втягивая его на секунду и тут же расслабляя. Вдох происходит автоматически. Понаблюдайте за собаками: они так дышат, когда им жарко. «Огненное» дыхание помогает взбодриться и согреться в холодную погоду, но его нельзя делать, если нос заложен.

3. «Рычащее» дыхание против боли в горле

Вдыхаем через нос, а выдыхаем через рот с максимально вытянутым языком с гортанным рыком. Такое «рычащее» дыхание провоцирует прилив крови к области горла и помогает лучше противостоять инфекциям.

4. Поза «кобры» укрепляет легкие и иммунитет

Лежа на животе ставим ладони под плечевые суставы и разгибаем руки (можно не полностью). Поднимаемся так, чтобы бедра остались на полу. Лопатки сводим, плечи оттягиваем назад и вниз, за центр груди тянем себя вперед и вверх. Лицо направлено вперед. Так мы раскрываем грудную клетку, улучшаем «вентиляцию» легких. Плюс идет воздействие на тимус (вилочковую железу, орган иммунной системы). Держать положение со спокойным дыханием 1-2 мин.

5. «Помпа» животом — для иммунитета

Для хорошего иммунитета важно отладить кровообращение и пищеварение. Поможет «помпа» животом: в положении сидя вдыхаем через нос, задерживаем дыхание и на задержке ритмично подтягиваем и отпускаем переднюю стенку живота, как будто взбалтываем содержимое брюшной полости. Продолжаем столько, сколько комфортно держать задержку дыхания. Потом выдох через нос, снова вдох — делаем 1-2 мин.

6. «Полетели» от простуды

Еще одно простое упражнение для раскрытия и «проветривания» легких — вращение руками назад. Стоя описываем прямыми руками максимально большие круги назад, при этом одно вращение происходит за один дыхательный цикл: в верхнем положении рук вдох, в нижнем выдох. Делаем 1-2 минуты.

«Общее замечание: внимательно следим за своим состоянием, при появлении дискомфорта замедляем темп или прекращаем упражнение. Стоит также проконсультироваться со своим доктором», — говорит Ольга Макаренкова, подчеркнув, что йога — не панацея, а лишь дополнительное средство помощи.

ИНФОГРАФИКА «РГ» / АНТОН ПЕРЕПЛЕТЧИКОВ / ИРИНА НЕВИННАЯ

Источник