Все про аллергию
Содержание статьи
Ученым давно известно, что полноценное насыщение тканей кислородом способно вылечить некоторые заболевания, предотвратить развитие патологических состояний и даже помочь человеку избавиться от лишнего веса. Дыхательная гимнастика Стрельниковой, которая появилась еще в Советском Союзе, преследует именно эти цели.
Методика изначально применялась для восстановления голоса у певцов, но одновременно с этим она проявила себя и с лечебных сторон. Сегодня все большее количество людей обращается к необычной и доступной программе. Многие из них отмечают очевидные положительные изменения в своем состоянии.
Базовая информация о дыхательной гимнастике
Александра Николаевна Стрельникова, являющаяся автором уникального подхода, была оперной певицей. Заняться разработкой необычной методики ее заставила потеря голоса на фоне проблем с сердцем и появления приступов удушья. Базовые упражнения для восстановления связок и облегчения состояния ей подсказала ее мать. Со временем вспомогательный комплекс превратился в обширную самостоятельную программу. Сегодня функционирует центр дыхательной гимнастики, в котором активно используется данная авторская методика.
При желании упражнения и правила их выполнения можно найти в Интернете. Они довольно просты, хоть и специфичны. К неоспоримым преимуществам подхода можно отнести его доступность, отсутствие побочных эффектов при правильном соблюдении рекомендаций, очевидное положительное влияние на организм. Правда, есть несколько противопоказаний к применению системы, поэтому перед началом сеансов лучше проконсультироваться с врачом.
Показания к применению методики Стрельниковой
У врачей до сих пор нет однозначного мнения по поводу необычного подхода. Несмотря на это, они признают его эффективность и явные положительные изменения в состоянии пациентов и здоровых людей. В первую очередь они отмечают тот факт, что дыхательная гимнастика Стрельниковой стимулирует иммунитет и оказывает на организм общее укрепляющее действие. Специалисты считают, что программу можно проводить даже при отсутствии жалоб на здоровье, но все же выделяют несколько показаний к проведению дыхательных упражнений:
- Невротические состояния и депрессии, которые перешли в хроническую фазу.
Совет: Несмотря на то, что сегодня в Интернете можно найти немало организаций, занимающихся лечением людей посредством дыхательной гимнастики Стрельниковой, они не являются носителями авторского подхода. В случае очевидных проблем лучше не рисковать и не заниматься по программе самостоятельно или в таких учреждениях.
Для получения нужных результатов следует обратиться напрямую в Центр дыхательной гимнастики имени А.Н. Стрельниковой.
- Период беременности (при условии нормального течения естественного процесса).
- Бронхиальная астма, воспалительные процессы в бронхах и легких.
- Заболевания сердца и сосудов, в том числе, гипертоническая болезнь и вегетососудистая дистония.
- Нарушение сердечного ритма, перенесенный инфаркт.
- Период восстановления после инсульта, эпилептические припадки, частые головные боли и мигрень.
- Болезни, спровоцированные нарушением обмена веществ. Патологии щитовидной железы и сахарный диабет.
- Некоторые инфекционные и вирусные заболевания, дерматиты.
- Курение.
- Проблемы с потенцией у мужчин.
- Лишний вес и склонность к набору килограммов.
- Исследования показали, что правильное и регулярное проведение дыхательной гимнастики помогает вылечить анемию, избавиться от храпа и заикания, проблем в мочеполовой сфере.
Польза и вред проводимых сеансов основываются на стимулировании обменных процессов в организме, улучшении кровоснабжения органов и систем. Подход укрепляет сосуды, восстанавливает утраченные функции, снижает риск развития осложнений на фоне различных патологий.
Дыхательную гимнастику Стрельниковой можно сочетать с проведением других лечебных мероприятий, приемом лекарственных препаратов. В случае отсутствия очевидных показаний к сеансам они могут проводиться с профилактическими целями. В любом случае, положительные изменения в состоянии не заставят себя ждать.
Противопоказания к проведению дыхательной гимнастики
По мнению специалистов, дыхательная гимнастика Стрельниковой при правильном подходе неспособна нанести организму человека никакого урона. Но при наличии острых или хронических состояний к введению методики в режим нужно подойти с повышенной осторожностью. Прежде всего, этот шаг следует согласовать с врачом.
Глубокое и активное дыхание может навредить, если заниматься по системе на фоне таких состояний:
- Остеохондроз, особенно, в верхних отделах позвоночника.
- Острый тромбофлебит.
- Внутренние кровотечения или подозрения на эти состояния.
- Травмы позвоночника или головы любой этиологии и степени тяжести.
- Повышенное артериальное, внутричерепное или глазное давление.
- Лихорадка.
- Еще важно запомнить, что в период выполнения упражнений запрещено курить.
Чтобы не рисковать, начинать занятия нужно с минимальной степени интенсивности. Нагрузки необходимо увеличивать постепенно. Процесс не должен доставлять дискомфортных ощущений или сопровождаться трудностями. Пока организм не привыкнет, нужно часто отдыхать по ходу сеанса, постепенно переводя его на новый ритм.
Основные принципы дыхательной гимнастики Стрельниковой
Эффективность проводимых упражнений основывается на совершении вдохов, различных по глубине, интенсивности и частоте. В процессе их осуществления активно работает диафрагма. Выдохи же должны быть самопроизвольными. В период их совершения организм избавляется от всего ненужного.
Вот несколько правил, соблюдение которых поможет достичь максимального эффекта от выполняемых упражнений:
- Манипуляция должна проводиться ежедневно. На нее необходимо затрачивать не менее часа. В идеале сеансы следует повторять утром и вечером. Минимальное количество процедур составляет 12-15 в одном курсе.
- Техника дыхательных движений при этом подходе особая. Вдох должен быть очень энергичным, а выдох – пассивным. Чтобы убедиться в правильности выполнения манипуляций, нужно себя послушать. Воздух вдыхается быстро и очень шумно. Выдох осуществляется через приоткрытый рот, мышцы при этом не напрягаются.
- Дыхательная гимнастика Стрельниковой подразумевает сочетание вдохов и выдохов с особыми движениями. Они должны гармонировать друг с другом, все выполняется под счет, очень спокойно, но энергично. Такой подход позволяет рассчитывать на укрепление мышц и рост их выносливости.
- Вдохи воздуха нужно проводить сериями, кратным 4 (до 32 раз). Между этими сериями делают короткие паузы для отдыха, длительностью по 3-5 секунд.
- Сам комплекс насчитывает более 10 различных упражнений, но некоторые из них требуют особого внимания.
Вообще, изначально лучше обратиться к специалисту по дыхательной гимнастике Стрельниковой, который объяснит все нюансы процесса. Это позволит с самого начала действовать по нужной системе, что повысит шансы на скорое выздоровление или облегчение состояния. Неправильное выполнение упражнений может не только не принести пользы, но и серьезно навредить.
Преимущества дыхательной гимнастики и ее результаты
Многолетнее применение дыхательной гимнастики по методу Стрельниковой позволило выделить немало преимуществ и сильных сторон у этой программы. Вот только самые основные из них:
- Система может быть использована в качестве самостоятельной программы оздоровления или входить в комплекс профильных мероприятий. Она избавляет от ряда болезней и существенно улучшает общее состояние организма.
- Активное насыщение тканей и органов кислородом приводит к тому, что повышается их функциональность. Это позволяет повысить выносливость и работоспособность человека в несколько раз.
- Непереносимость дыхательных упражнений случается крайне редко, поэтому методика может быть использована практически всеми.
- Сочетание подхода с цикличными видами спорта (плавание, бег, ходьба) позволяет рассчитывать на более выраженные результаты.
- Для проведения занятий не требуются специальные условия. Методика проста и доступна всем.
- Манипуляции можно проводить в детском, взрослом и пожилом возрасте. Главное, делать все правильно.
- В ходе работы происходит заметное увеличение объема легких, что позволяет рассчитывать на дальнейшее улучшение состояния прошедшего курс.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой и сегодня совершенствуется, но ее принципы остаются неизменными. Технологию можно использовать в течение всей жизни для поддержания здоровья и отличного самочувствия. Это не только не приведет к побочным эффектам, но и отразится на состоянии здоровья самым положительным образом.
Source: polzateevo.ru
Источник
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для здоровья легких, сердца и не только
Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции!
Гимнастика Стрельниковой включает ряд последовательных упражнений, изначально направленных на восстановление дыхательных функций. Это уникальная методика, не имеющая ни единого аналога. Она практикуется вот уже более 50-ти лет для оздоровления организма и укрепления всех его функций. Гимнастика была изначально разработана для восстановления голосовых связок, но впоследствии выяснилось, что она оказывает терапевтическое воздействие при бронхолегочных и других заболеваниях.
Эта гимнастика заслужила признание врачей и ученых по всему миру и рекомендуется для профилактики и лечения заболеваний дыхательной, сердечно-сосудистой и других систем человеческого организма.
В этой статье мы рассмотрим базовые упражнения данного комплекса, а также расскажем о пользе этой уникальной методики.
История гимнастики Стрельниковой
В 1975 году в одном из советских изданий была опубликована статься об уникальной дыхательной технике. Лицом статьи стал всеми любимый актер Андрей Миронов, который демонстрировал выполнение нестандартных упражнений самостоятельно. Это и стало ключевой предпосылкой стремительной популярности гимнастики.
Автором методики стала оперная певица Александра Николаевна Стрельникова. Она утратила голос в очень молодом возрасте, поэтому все ее усилия были направлены на поиск эффективного способа возвращения утраченного таланта. С этой целью она экспериментировала с различными дыхательными техниками.
Годы труда и экспериментов таки дали свой результат – в 1972 году была официально зарегистрирована техника, разработанная певицей. Гимнастика Стрельниковой получила популярность среди певцов и актеров, утративших голос.
К Александре Николаевне обращались такие известные личности как:
- Андрей Миронов;
- Анатолий Папанов;
- Людмила Касаткина;
- Маргарита Терехова;
- Армен Джигарханян;
- Татьяна Васильева и многие другие.
Стрельниковскую гимнастику также поддерживают Алла Пугачева и Кристина Орбакайте, актриса Валентина Рубцова, снявшаяся в сериале «Универ».
Интересный факт!
Стрельникова помогла восстановить и поставить голос известному певцу Игорю Талькову. Голосовые связки покойного артиста были повреждены еще в детском возрасте, вследствие хронического ларингита.
Второе открытие уникальной методики Стрельниковой
К Стрельниковой обратилась пациентка с диагностированной астмой, развившейся на фоне простудных осложнений. Александра Николаевна с большим удивлением заметила, что месяц занятий полностью устранил симптомы недуга.
С течением времени стали появляться очередные доказательства того, что гимнастика не только способствует восстановлению голоса, но также обладает оздоравливающим воздействием.
Во второй половине 70-х годов методика Стрельниковой получила распространение в медицинских учреждениях Советского Союза как лечебная физкультура. Ее внедрение позволило значительно улучшить состояние пациентов с респираторными осложнениями.
Гимнастику включали в план лечения ряда заболеваний:
- бронхиальной астмы;
- туберкулеза;
- пневмонии.
Дыхательная гимнастика показала хорошие результаты при:
- патологиях щитовидной железы;
- вегето-сосудистой дистонии;
- простатите и других заболеваниях простаты.
Стрельникова содействовала специалистам московских медицинских учреждений, которые направляли к ней людей с нарушениями голосового аппарата, а также с патологиями носоглотки, легочных и бронхиальных недугах, сердечных и гипертонических заболеваниях.
Жизнь известной оперной певицы и автора уникальной методики прервалась на 77-м году вследствие автомобильной аварии (17 сентября 1989). До самой смерти Стрельникова была абсолютно здоровой.
Ее преемником стал доктор ЛФК из Российской Академии Медицинских Наук, Михаил Николаевич Щетинин. Благодаря помощи Александры Николаевны ему удалось побороть астму в острой форме еще в молодом возрасте. Он углубился в изучение методики и впоследствии стал единственным ее последователем.
Что делает с нашим телом гимнастика Стрельниковой?
Заболеваний, которые можно вылечить с помощью данной методики, огромное количество, что подтверждается реальными примерами. Их рассмотрению можно посвятить отдельную статью.
Упражнения оказывают терапевтическое воздействие, поэтому назначаются для профилактики и лечения:
- органов дыхания;
- сердца и сосудов;
- голосовых связок;
- почек и печени;
- эндокринной системы;
- желудочно-кишечного тракта;
- опорно-двигательных функций.
Лечебная физкультура также способствует улучшению психологического состояния человека.
Важно!
Специалисты рекомендуют выполнять дыхательную гимнастику по назначению лечащего врача. Тренировка не окажет отрицательного воздействия здоровому человеку. Но при наличии сопутствующих осложнений лучше всего проконсультироваться со специалистом и не отклоняться от его рекомендаций.
Классическая вариация стрельниковской гимнастики состоит из двух частей (по 6 классических упражнений). Для выработки верной техники, их лучше всего осваивать постепенно.
От чего помогает гимнастика Стрельниковой?
Упражнения, предложенные Стрельниковой, ориентированы на отработку дыхательной техники и сжатие грудной клетки. Они охватывают несколько техник – короткие, шумные и резкие вдохи.
Благодаря такому подходу достигается снижение активности грудной клетки и запускается диафрагма.
Активность диафрагмы обеспечивает беспрепятственное поступление воздуха к легким, что способствует:
- снижению затраты энергии на дыхательный процесс;
- укреплению легких;
- рассасыванию жидкости, накопившейся вследствие воспалительных процессов в легких и бронхах;
- восстановлению функции сокращения и подвижности мышечных тканей органов дыхания;
- расправлению ателектаз;
- торможению образования легочных спаек;
- стимуляции носовых слизистых оболочек, усилению обоняния.
Польза гимнастики распространяется за пределы дыхательной системы.
Благоприятное воздействие заключается также в следующем:
- насыщение всех органов и систем организма жизненно важными микроэлементами;
- поступление кислорода в артериальную кровь;
- стимуляция мозговой активности, запуск саморегуляции, активация обменных процессов;
- улучшение самочувствия;
- снижение рисков возникновения различных неврозов, включая заикание;
- нормализация психического состояния.
Массажное воздействие на диафрагму в ходе выполнения движений приводит в работу органы брюшной полости, в первую очередь, печень. Тренировка задействует абсолютно все части туловища, что способствует укреплению опорно-двигательных механизмов и нормализации мышечного тонуса.
Важно!
Дыхательная гимнастика благоприятно воздействует и на сердечно-сосудистую систему. Активность диафрагмы нормализует давление грудной клетки, за счет чего достигается своеобразный эффект «подсасывания» (периферическая венозная кровь поступает к сердцу, улучшая его работоспособность).
Основной комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой
Вдохи
Каждое движение нужно выполнять параллельно с вдохом. Для выполнения трех вдохов уходит около двух секунд. Эффект достигается, главным образом, за счет сочетания вдохов с упражнениями. Их рассмотрим далее.
Важно!
Перед началом занятий рекомендуется отработать технику вдохов и научиться делать их правильно.
Перед выполнением вдоха необходимо соблюдение нескольких требований:
- сконцентрироваться на вдохе;
- прорабатывать исключительно вдохи;
- подсчитывать выполненные вдохи.
Выдохи
Техника выполнения:
- выдох должен следовать сразу за вдохом;
- выдыхать можно носом либо приоткрытым ртом;
- не следует выталкивать воздух силой или задерживать дыхание (выдох делается произвольно);
- не концентрируйтесь на выдохе (организм сам определит оптимальный объем воздуха для вывода, дополнительных усилий прикладывать не нужно).
Рекомендуемая норма для всех упражнений – 12 подходов, по 8 раз (всего 96 раз).
1 упражнение «Ладошки»
- Стоим прямо. Руки согнуты, локти смотрят вниз. Кисти на линии плеч, ладошки от себя.
- На вдохе сжимаем пальцы в кулаки.
- На выдохе разжимаем кулаки.
С учетом степени тяжести состояния, упражнение можно выполнять в сидячем либо лежачем положении.
2 упражнение «Погончики»
- Становимся прямо, выравниваем осанку. Сжимаем кулаки, они должны находиться на линии пояса.
- На вдохе резко опускаем руки, разжимаем кисти. Пальцы расслабляем.
- На выдохе руки возвращаем в первоначальную позицию.
Допускается делать упражнение в положении сидя, а также лежа.
Важно!
Ключевой принцип стрельниковской методики заключается в точном совмещении движений с вдохами.
3 упражнение «Насос»
- Стоим прямо, голова смотрит в пол.
- Подаемся слегка вперед, но так, чтобы руки не доставали до пола.
- Вдыхаем на середине наклона, вдох завершаем синхронно с наклоном.
- Выдыхаем ртом, немного приподнимаемся, но полностью не выпрямляемся.
В отдельных случаях упражнение делается сидя.
4 упражнение «Кошка»
- Стоим ровно, ноги примерно на ширине плеч.
- На вдохе плавно приседаем, не отрываем стопы от пола, параллельно поворачиваем корпус вправо.
- Согнутыми руками имитируем хватательное движение у линии пояса.
- Возвращаемся в исходную позицию.
- На выдохе поворачиваемся и приседаем, меняем сторону.
Можно выполнять упражнение на стуле либо лежа.
5 упражнение «Обними плечи»
- Стоим прямо, руки поднимаем горизонтально до плеч, слегка расслабленные кисти смотрят друг на друга, руки согнуты в локтях.
- Руки закидываем на плечи, имитируя обнимание самого себя (фактически, берем себя в руки). Вдыхаем под конец. Соотношение значения не имеет.
- На выдохе руки немного разводим, но не доходим до первоначальной позиции.
6 упражнение «Большой маятник»
Включает элементы двух упражнений, рассмотренных выше.
- Стойка прямая, ноги примерно на ширине плеч.
- На вдохе наклон вперед, руки тянутся к полу.
- Не останавливаясь, делаем легкий прогиб поясницы, затем наклоняемся назад. Руками обнимаем плечи на вдохе. Повторяем в такой же последовательности необходимое количество раз.
Упражнение можно делать сидя.
Выше рассмотрены упражнения первой половины дыхательного комплекса. Переходить к следующим упражнениям можно только в том случае, если хорошо отработана первая часть комплекса. Оптимально добавлять ежедневно по одному новому упражнению, чтобы хорошо освоить весь комплекс.
7 упражнение «Повороты головы»
- Прямая стойка, ноги немного уже ширины плеч.
- На первом вдохе поворот головы вправо.
- На втором вдохе поворот головы влево. То есть, делаем вдохи с поочередными поворотами головы.
- На выдохе голову возвращаем в исходную позицию. Повороты нужно выполнять плавно, без остановок. Шея расслаблена.
8 упражнение «Ушки»
- Прямая стойка, ноги немного уже ширины плеч.
- На вдохе легкий наклон головы вправо. Вдох шумный короткий.
- На вдохе наклоняем голову точно также влево.
- Продолжаем выполнять упражнение, смотрим прямо, имитируем, будто мы кого-то ругаем (Ай-ай-ай).
9 упражнение «Маленький маятник»
- Прямая стойка, ноги немного уже ширины плеч.
- На вдохе голову опускаем вниз. Вдох резкий, короткий.
- На следующем вдохе голову поднимаем вверх (взгляд направляем на потолок). Последовательность – вдох с пола, вдох с потолка.
- Выдыхаем слегка приоткрытым ртом после каждого вдоха. Выдохи не задерживаем, не выталкиваем.
10 упражнение «Перекат»
- Левой ногой делаем шаг вперед, правая нога остается сзади. Нагрузку массы тела берет на себя левая нога, которая должна быть выпрямленной. Правую ногу сгибаем и отставляем назад на носок для удержания равновесия (на нее не опираемся).
- На вдохе легкое приседание по танцевальной технике на левой ноге (немного сгибаем ее в колене). Вдох короткий, делаем носом.
- После приседания сразу же выпрямляем левую ногу.
- Массу туловища переводим на правую ногу. Корпус держим прямо.
- На вдохе приседаем на правую ногу. Левая нога стоит на носке для поддержания равновесия, но не используется в качестве опоры.
- Перемещаем тяжесть туловища на левую ногу. Выполняем поочередно.
Возьмите в вооружение:
- вдох нужно делать вместе с приседанием;
- тяжесть туловища должна быть на «рабочей» ноге;
- выполнив приседание, ногу выпрямляем сразу и только затем делаем перекат для перехода на другую ногу.
Меняем ноги и выполняем аналогичное упражнение.
11 упражнение «Передний шаг»
- Стоим ровно, ноги немного уже ширины плеч.
- Левая нога согнута, на уровне живота. Носок тянется вниз, голень расположена перпендикулярно относительно пола.
- На вдохе плавно приседаем на правую ногу.
- После приседания нужно на какой-то момент принять исходное положение ног.
- На вдохе правую ногу поднимаем, и приседаем на левую ногу одновременно.
12 упражнение «Задний шаг»
- Стоим ровно. Ноги примерно на ширине плеч.
- Левая нога согнута в колене, голень отводим назад, как бы направляя пятку к ягодице.
- На вдохе приседаем на правой ноге.
- После приседания нужно на какой-то момент вернуть ноги в исходное положение.
- Правую ногу сгибаем, на левой ноге приседаем. Перед каждым последующим движением меняем ногу.
Сколько длится гимнастика?
- оптимальная продолжительность одной тренировки составляет около получаса;
- заметный эффект наступит примерно спустя месяц ежедневных занятий. По возможности заниматься нужно дважды в день;
- при отсутствии противопоказаний, гимнастика Стрельниковой может практиковаться без ограничений. Многие приверженцы данной методики практикуют ее на протяжении всей жизни.
Противопоказания и ограничения
При наличии следующих заболеваний от гимнастики лучше отказаться или получить предварительную консультацию врача:
- гипертония в тяжелой форме;
- тромбофлебит;
- сердечно-сосудистые патологии в стадии обострения;
- глаукома.
Дыхательная физкультура, как и любая другая физическая нагрузка, категорически противопоказана при внутренних кровотечениях.
Напоследок, хотим напомнить, что перед началом занятий следует проконсультироваться со специалистом. Это позволит избежать осложнений и непредвиденных последствий.
Источник